Κολύμπι, ρακέτες, σερφ και σαγιονάρες- Οι τραυματισμοί του καλοκαιριού και πώς να τους αποφύγετε

Κολύμπι, ρακέτες, σερφ και σαγιονάρες- Οι τραυματισμοί του καλοκαιριού και πώς να τους αποφύγετε

Κολύμπι, ρακέτες, σερφ και σαγιονάρες- Οι τραυματισμοί του καλοκαιριού και πώς να τους αποφύγετε 520 337 admin

Αυτό το καλοκαίρι, στο πίσω μέρος του μυαλού θα βρίσκονται- ή θα έπρεπε τουλάχιστον- οι οδηγίες των ειδικών για την προφύλαξη από τον κορωνοϊό. Αλλά υπάρχουν και οι «παραδοσιακοί» κίνδυνοι του καλοκαιριού: οι συνήθεις τραυματισμοί από τα σπορ ή ακόμη και τις σαγιονάρες.

Γράφει: Μυσίρης Σ. Ιωάννης
Φυσικοθεραπευτής, MSc

Κολύμπι, ρακέτες, κανό, σερφ, ενέχουν χαμηλότερο ή υψηλότερο κίνδυνο για τραυματισμό, κατά περίπτωση, αν δεν προσέξει κάποιος. Υπάρχουν δύο κατηγορίες, εξηγεί ο φυσικοθεραπευτής και ειδικός μυοσκελετικής και αθλητικής αποκατάστασης, Γιάννης Μυσίρης. «Η πρώτη, είναι αθλήματα χαμηλού κινδύνου και με μικρό ποσοστό κακώσεων, καθότι είναι κοντά στην ακτή και δεν καταπονούν ιδιαίτερα το σώμα και αυτά είναι η κολύμβηση, το ποδήλατο θαλάσσης, το κανό και παιχνίδια παραλίας όπως το βόλεϊ και οι ρακέτες. Και η δεύτερη κατηγορία, είναι τα αθλήματα μέσης και ανοικτής θαλάσσης, όπως σκι θαλάσσης, ιστιοσανίδα (windsurfing), και κωπηλασία», δήλωσε στο Πρακτορείο FM.
Η κολύμβηση
Η κολύμβηση θεωρείται από τους πλέον ιδανικούς τρόπους άσκησης για το σώμα, καθώς επιβαρύνονται λιγότεροι οι αρθρώσεις και οι τένοντες. Όμως, ακόμα και στην κολύμβηση ελλοχεύει ο κίνδυνος του τραυματισμού, λέει ο κ Μυσίρης. «Η υπερβολική άσκηση χωρίς επαρκή ανάπαυση, οι κακές τεχνικές κολύμβησης κι αναπνοής και η περιορισμένη μυϊκή δύναμη του ισχίου, αποτελούν τις σημαντικότερες αιτίες τραυματισμών. Το 65% των τραυματισμών στο κολύμπι αφορά την άρθρωση του ώμου. Κατά το πρόσθιο και την πεταλούδα, οι επαναλαμβανόμενες κινήσεις των χεριών οδηγούν σε προβλήματα τενόντων (τενοντίτιδα ή φλεγμονή αυτού) στον ώμο. Το γόνατο είναι η δεύτερη άρθρωση που τραυματίζεται συχνότερα κατά το κολύμπι. Λόγω της πλάγιας κλίσης του γόνατος κατά το πρόσθιο ο έσω πλάγιος σύνδεσμος του γόνατος φορτίζεται διαρκώς και μπορεί να εμφανίσει ευαισθησία και πόνο», εξηγεί.
Οι ρακέτες
Στους λάτρεις των ρακετών, ο αγκώνας του τενίστα (tennis elbow) ή αλλιώς επικονδυλίτιδα αποτελεί την πιο συχνή αιτία παραπόνων. «Αφορά πόνο στην έξω επιφάνεια του αγκώνα. Αιτία οι επαναλαμβανόμενες κινήσεις των εκτεινόντων του καρπού με λάθος λαβή. Πρόληψη εδώ είναι το κατάλληλο grip (λαβή) της ρακέτας και ο σταδιακός χρόνος παιχνιδιού με αυτές», δηλώνει ο κ. Μυσίρης.
Το κανό
Στο κανό, σύμφωνα με τον φυσικοθεραπευτή, οι τενοντίτιδες και οι ρήξεις συνδέσμων σε ώμο, αγκώνα και καρπό είναι αυτές που επικρατούν κατά κόρον, ενώ οι μυϊκοί πόνοι στην περιοχή της πλάτης είναι πολύ συχνοί. «Για το λόγο αυτό η αποθεραπεία μετά το τέλος της βόλτας είναι απαραίτητη με διατάσεις στην πλάτη μέσα στη θάλασσα, αλλά και κολύμπι σε πιο ελεύθερο στυλ για να αποκατασταθεί η κινητικότητα», συμβουλεύει.
Σέρφινγκ και σκι
Στην ιστιοσανίδα, ο μεγαλύτερος κίνδυνος είναι τα κατάγματα- 25% των τραυματισμών- ενώ είναι πολύ συχνές οι θλάσεις σε κοιλιακούς, οπίσθιους μηριαίους και τετρακεφάλους. Αυτό συμβαίνει λόγω των απότομων θέσεων που παίρνει το σώμα στην προσπάθεια να εξισορροπήσει πάνω στην σανίδα, εξηγεί ο κ. Μυσίρης. «Αλλά και στο σκι ο πόνος στη μέση είναι το πιο κλασσικό σύμπτωμα τραυματισμού. Η οσφυαλγία κυμαίνεται στο 30% στις γυναίκες, ενώ στους άνδρες στο 20%. Στο θαλάσσιο σκι ο λόγος είναι οι επαναλαμβανόμενες δονήσεις που δέχεται το σώμα», συμπλήρωσε.
Προσοχή σε σαγιονάρες και ξαπλώστρα
Οι συνήθεις τραυματισμοί του καλοκαιριού δεν προκαλούνται μόνο από τα σπορ, αλλά και επειδή πολλοί φορούν σαγιονάρες για ώρες. «Τα πόδια αποτελούν τους θεμέλιους λίθους στο σώμα καθώς είναι τα πρώτα σημεία του σώματος που μεταφέρουν τις φορτίσεις σε όλο το σώμα. Οι σαγιονάρες καλό είναι να χρησιμοποιούνται μόνο κατά τις μετακινήσεις στην παραλία, καθώς πολλά επεισόδια πόνου στο γόνατο και την μέση το καλοκαίρι, μπορεί να οφείλονται στην αλλαγή του υποδήματος», αναφέρει ο κ. Μυσίρης. «Η σαγιονάρα δεν παρέχει την μηχανική υποστήριξη που χρειάζεται το πέλμα μας. Οι flat σαγιονάρες ειδικά όταν φοριούνται από άτομα με πλατυποδία και χαμηλή ποδική καμάρα μπορεί να εντείνουν προβλήματα του πέλματος», συμπλήρωσε. Αλλά ούτε οι πολλές ώρες στην ξαπλώστρα κάνουν καλό. «Ειδικά άτομα με κυφωτική στάση, σύνδρομο στάσης, τη λεγόμενη καμπούρα, δεν πρέπει να είναι πολλές ώρες ξαπλωμένοι μπρούμυτα. Πρέπει να αλλάζουν στάση», τονίζει ο κ. Μυσίρης.

Privacy Preferences

When you visit our website, it may store information through your browser from specific services, usually in the form of cookies. Here you can change your Privacy preferences. It is worth noting that blocking some types of cookies may impact your experience on our website and the services we are able to offer.

Η ιστοσελίδα χρησιμοποιεί cookies για να εξασφαλίσει την καλύτερη δυνατή εμπειρία χρήστη.